MEDITAZIONE/RESPIRAZIONE ANTISTRESS
Nei casi di stress: accendete un bastoncino di incenso, attivate il brano, sedetevi in una posizione comoda, con gli occhi chiusi, immaginando che ad ogni respiro il cuore si riempia e buon ritorno a "casa"...
Inspirando
portare l’aria direttamente all’addome. E’ come se il nostro
addome fosse una palla :quando buttiamo dentro
aria (inspiriamo) si gonfia.
Così con l’inspirazione dobbiamo sempre
verificare che l’addome sia rilassato
e ben pieno. Quando abbiamo portato il respiro all’addome possiamo poi
espandere bene i polmoni e la cassa toracica. Nell’espirazione, invece,la
nostra palla addominale si dovrà sgonfiare e svuotare. Prima di tutto
rilassiamo la pancia in modo da far uscire l’aria dai polmoni, poi tiriamo i
muscoli addominali in dentro per svuotarci completamente e permettere al
diaframma di salire verso l’alto. Il movimento libero del diaframma e quel che
ci permette una respirazione completa e profonda. Per praticare questa
respirazione possiamo mettere una mano sull’ombelico allo scopo di
controllare la corretta esecuzione della respirazione. Se si crea l’abitudine
di
respirare secondo questa modalità, si svilupperanno buone capacità di
pazienza e resistenza. Se non respiriamo più di otto volte al minuto la
ghiandola pituitaria comincia a secernere pienamente. Se respiriamo solo 4
volte al minuto la ghiandola pineale comincia a funzionare pienamente e si
accede automaticamente ad uno stato meditativo profondo.
La respirazione consapevole ci viene in aiuto ogni volta che ci troviamo in
uno stato emotivo non desiderato, quando l’ansia e le preoccupazioni ci
inquietano. Provala adesso per cinque minuti. Interrompi di leggere ,
sistemati bene, siedi con la schiena diritta, chiudi gli occhi, ascolta il tuo
respiro e consapevolmente rendilo lungo e profondo. A volte sarà necessario
allungare i tempi di espirazione, altre volte quelli di inspirazione: crea
l’equilibrio ,l’armonia . Armonia del respiro vuol dire immediatamente
armonizzazione e integrazione energetica corpo-mente -spirito.
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